Hej höst nu kör vi!

Foto: Evelina Rönnbäck

Så nu har hösten dragit igång på riktigt och jag är laddad. Sprängs nästan för att ambitionsnivån är skyhög, vilket såklart är underbart, men ibland gäller det att bromsa, zooma ut och andas. Njuta av det som händer!

Hoppas att ni också är peppade på denna höst! Klasserna på Umeå Sport och Motion har öst på denna terminstart och jag älskar energin som skapas inne i salen. Ni är underbara alla mina deltagare. Många nya möten med PT-kunder och jag ser fram emot fler spännande möten denna höst.

Min egna träning har väl rullat på. Börjar vara sugen på ett specifikt mål känner jag. Klurar lite på om det är en tävling eller något annat som jag vill ”satsa” mot. Men jag tycker det är lättare att strukturera upp träningen om man har ett konkret mål. Det blir lätt att jag ”bara gör” och då blir kvalitén på träningspassen lite sådär. Jag har lättare att pusha mig själv och liksom göra dom grisiga passen när det finns ett mål att sikta mot. Hur är ni?

Jag har i och för sig anmält mig, tillsammans med en kollega, till en multisport-tävling/äventyr nästa helg. Den har jag inte tränat ett dugg inför men jag känner ändå att det ska bli spännande och som ett avbrott från jobb där jag får fokusera på andetag och att ta mig i mål. Extra kul att det är en lagtävling så att man gör det tillsammans med någon. Vi får ju se om jag tycker att det är lika roligt under själva tävlingen 😉 kika in här nästa helg (30/9) så får ni läsa om hur det gick!

 

Ha det fint/Anna

Ditt perfekta löpsteg

Hej på er!

Många av er springer säkert, även om ni inte vill kalla er löpare så anser jag att alla som springer (oavsett hur, var och när) är löpare. Motionär, elit eller bara periodare – alla är löpare. Bara olika sorters löpare med olika ambitioner. Hur som helst kan jag slå vad om att du vill hålla dig skadefri och ha en skön känsla på dina löprundor. Eller hur? Det finns massor av saker du kan göra för att hitta ditt perfekta löpsteg, som t.ex. löpskolning och styrketräning.

Foto: Evelina Rönnbäck

Om man jämför löpning med tyngdlyftning, där man ska använda all sin energi för att lyfta en så tung vikt som möjligt under kort tid, så är löpning precis tvärt om. Varje löpsteg ska ta så lite energi som möjligt utan att för den delen bli mindre kraftfullt. Man vill orka hålla en hög hastighet under en längre tid och därför vill man inte ha ett löpsteg som tar onödigt mkt energi vid varje steg, utan man vill fördela energin jämnt.

Löpskolning
Vill du ha ett löpekonomiskt steg finns det anledning att lägga in löpskolning som en del av din uppvärmning. Där tränar du upp rörelserna och koordinationsförmågan och stärker upp kroppen i dessa rörelser. Det handlar mycket om tajming och koordination och att öva in ett rörelsemönster från hjärnan ut till musklerna. Övningar som: tå-gång, häl-gång, höga knän, tripping, spark i rumpan, spänststeg, hoppsasteg osv är alla bra övningar att ta med i löpskolningen.

Hållning och teknik
Oavsett om du springer i en hög hastighet eller joggar så ska du försöka sträva efter samma löpteknik och goda hållning. Jag tycker dock att det är enklare att hitta sitt ”perfekta” löpsteg i en lite högre hastighet. Därför brukar jag lägga in stegringslopp i löpskolningen, både i min egna träning men också när jag håller i löpargrupper.

-Sträck på dig och sänk ner axlarna (där ska dom försöka sitta ALLTID!) när man blir trött är det så lätt att dra upp axlarna mot öronen och då spänner man hela kroppen och bara det kräver energi som du vill lägga på själva löpningen.

-Armbågsleden ungefär 90grader och bröstet stolt! skapa en armpendling som sker nära kroppen. Vi ska alltså inte pendla med armarna framför kroppen. Bröstet upp (överdriv ej) och armpendling längst med kroppen. När benen är trötta så prova pendla lite mer med armarna så ska du se att benen hakar på.

-Stark bål och kraft från höft/säte – tänk på att du inte svankar utan hittar en stabil bål och skapar kraft från höften.

-Spetsigt knä och landa mitt på foten eller framfoten RAKT UNDER din kropp. Skjut ifrån och sträva framåt, inte uppåt! Vi vill att kraften vi skapar ska föra oss framåt och för att hitta rätt här kan man tänka på att luta sig lite lätt framåt. Fortfarande god hållning.

Styrketräning för löpare – för ett bättre löpsteg.
Såklart är löpning bra för löpare. Men det finns andra saker du kan göra för att bli en ännu bättre löpare, som dessutom minskar risken för skador. För hur underbar löpning än är så sliter det på kroppen om du inte samtidigt bygger upp det som måste byggas upp. Du behöver kanske inte ett par snygga axlar om du ska springa ett långt lopp, och kanske tänker du (som så många andra) att ju lägre kroppsvikt jag har desto snabbare blir jag på milen. Men jag tror på att tänka på kroppen som en helhet och om du har grymt starka ben men svag överkropp så blir det obalans och då riskerar du på sikt att skada dig. Så jag personligen tycker att man ska, även om löpning är huvudfokus, träna upp en stark kropp i sin helhet.

Men om vi skiter i vad jag tycker och istället kikar på vad som behövs stärkas upp för löpare:

-Bål
-Säte (rumpa och höft)
-Baksida och framsida lår
-Vader

Jag ska försöka att hinna fota/filma lite övningar som är perfekt att köra som löpare. På vägen mot ditt perfekta löpsteg. Men jag hoppas ni fick lite tips och så hoppas jag att ni som är inbitna löpare vågar väva in lite styrketräning i höst/vinter. Jag brukar se höst/vinter som en uppbyggnadsperiod. Där lägger jag grunden för det jag vill utveckla under våren och den utvecklingen ska ta mig till det jag vill prestera under sommaren. Vill du ha hjälp med detta hittar ni mig på www.usm.nu eller mail anna@usm.nu

Ha en fin lördag/Anna

 

 

Att våga träna under graviditet.

Tja på er!

När jag var gravid så körde jag bara på utan att reflektera över om det var bra eller dåligt, om risker osv. Jag antar att jag kände min kropp så pass väl och att jag hade en grundstyrka som gjorde att jag kunde köra på och hålla ganska hög intensitet genom hela graviditeterna. Men jag tror också att det hade varit bra om någon hade bromsat mig lite, fått mig att tänka till. För mig har motivation aldrig varit ett problem när det kommer till träning. Men såhär i efterhand kan jag ändå lägga ihop 1+1 och inse att jag nog körde på för hårt. Eller i alla fall fokuserade på fel saker, både under graviditeten och efter. Hade jag fokuserat på bäckenbotten samt baksida och rumpa så hade jag inte behövt göra det senare när jag insett att den grund jag stod på var för ostadig. Är ni med? jag säger inte att gravida och postgravida inte kan köra på med ganska hög intensitet (beroende på individuell status), och ta ut sig under ett träningspass, det jag menar är att kroppen förändras under en graviditet och det finns delar på kroppen som får ta mer smällar än andra under och efter graviditeter. Jag tror på att fokusera på det som måste stärkas upp för att orka med vardagen som nybliven mamma. Lägga en grund för att kunna komma tillbaka stark!!!!

Jag och min mage v.39 (Bo)

Ofta ser jag gravida puta med magen och svanka som om det vore en tävling om vem som hade störst put och svank. Att aktivt jobba med att aktivera bålens muskler under graviditeten kommer inte skada ditt barn. Däremot skulle jag inte rekommendera någon att göra en planka eller situp´s när musklerna börjar dela sig. Men man kan aktivera bålens alla muskler på så många sätt, och bara att man aktivt tänker på att aktivera dem (till vardags och när du t.ex. gör en knäböj) gör att dom får jobba. Jag tror att många är rädda för att aktivera bålen under graviditeten i tron om att de kommer skada barnet. Låt oss slå hål på den oron.

Bilden ovanför är samma vecka som första fast i avslappnat läge. Jag är helt säker på att anledningen till varför jag hade smärtfria graviditeter och väldigt lätta förlossningar var p.g.a. min fysiska kapacitet. Jag kunde jobba med kroppen genom graviditeterna och under förlossningen och jag kom tillbaka starkare efter båda mina graviditeter. Många gånger får jag höra att jag är skapt för att föda barn. Skitsnack säger jag! Vi alla kvinnor är skapt för att föda barn men trots det kommer vi uppleva olika graviditeter och förlossningar ändå. Det kan bero på fysiska och psykiska förutsättningar som påverkar, men om man jobbar med dessa bitar tror jag att man kan skapa goda förutsättningar för att få uppleva det jag upplevde.

Back on work today!
Så pepp på denna höst och gänget som körde lunchklasserna idag gav mig 110% energi!! wooow!!!

Nu kör vi säger jag! Hopas att vi ses imorgon 11:45 – X-training på USM i Utopia.
Kärlek/Anna